Logo
26 Июня 2022 г,
Воскресенье

Психолог назвал россиянам способы быстро справиться с панической атакой

 06:30  24/05/2022  0

Что в мире делается

Психолог Павел Жавнеров назвал россиянам способы, которые помогут быстро снять приступы тревоги и нервного напряжения. В интервью «Ленте.ру» в рамках спецпроекта «Что делать?» он перечислил эффективные экспресс-техники, которые помогут быстро справиться с панической атакой.

Психолог рассказал, что для борьбы с тревогой существует два вида методов: краткосрочные, направленные на снятие тревоги в момент ее появления, и долгосрочные, связанные с изменением восприятия волнующих событий вообще. Жавнеров сообщил, что в ситуациях первого типа, когда тревога застала в самый неподходящий момент, ее возможно быстро снизить при помощи особых экспресс-техник.

Первая из них связана с дыханием. Так, Жавнеров советует в момент панической атаки переключить внимание на дыхание, совершая плавные вдохи под счет, при этом стараясь постепенно расслабиться с каждым выдохом. Психолог отметил, что лучше регулярно делать дыхательные практики, чтобы концентрация на дыхании в критический момент далась легко.

Второй, не менее эффективный способ — отвлечение. Жавнеров уверен, что если событие встревожило человека, то оно имеет для него особую значимость. В таких случаях психолог советует переключить внимание на нечто приятное, но имеющее не меньшую для человека значимость. Например, можно позвонить близкому человеку или отвлечься на приятную переписку в социальной сети.

Так, если человек ощущает нарастающую тревогу, например, в общественном транспорте или на учебе, психолог советует применять один из перечисленных приемов, чтобы быстро успокоиться и прийти в себя.
До этого психиатр рассказал о главной причине несчастной жизни. По его словам, постоянное стремление достигать новые цели ухудшает качество жизни человека.

Оставить комментарий

РЕКОМЕНДАЦИИ К РАЗМЕЩЕНИЮ КОММЕНТАРИЕВ:
1) Не употребляйте ненормативную лексику.
2) Не оскорбляйте автора статьи или авторов комментариев.
3) Не размещайте в поле комментария статьи других авторов или ссылки на них.
4) Комментируя статью, не отклоняйтесь от ее тематики, не вступайте в перепалку с собеседниками.
5) Не размещайте в комментариях рекламную информацию.
6) Не допускайте в комментариях разжигания межнациональной розни.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Авторы публикаций не вступают в переписку с комментаторами и не обсуждают собственные с материалы.
- Редакция не несет ответственности за содержание комментариев.
АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ – категорически запрещено обсуждать в форуме политику редакции или действия модератора, а так же распространять личные сведения о сотрудниках редакции и владельцах сайта.